Estamos de acuerdo que hacer deporte es una práctica recomendable, pero ¿para quién y con qué intensidad?. Si no has hecho deporte nunca no debes apuntarte a una maratón y si nunca hiciste senderismo no debes subir al Mulhacén ahora mismo. Creo que estamos de acuerdo.
Pero tanto si eres deportista profesional, semiprofesional o aficionado o ni eso, sabes que la actividad física implica un desgaste que origina un déficit de nutrientes. También sabes que tanto como el físico, existe un desgaste mental, por la alta concentración que se requiere y el mantenimiento de esta durante largos períodos. Para esto están nuestros cursos de Mindfulness, acuérdate de el del 22 y 23 de septiembre.
Otra cuestión es que los deportistas profesionales ya están muy bien asesorados, pero ¿Y los otros? ¿Que pasa con todos los demás? Pues pasa que no están asesorados, pero quieren mejorar.
Precisamente también pueden acudir a Murtas Bionatural (en Murtas) o a Bioevolución (en Granada).
Hablemos de los errores del deportista no profesional:
- Normalmente se encuentra mal hidratado, no suele tomar bebidas isotónicas que aportan electrolitos y sales, además de hidratar. A veces tan solo toman agua tras varias horas de entrenamiento, ¿y que pasa luego? pues que se sufre una "pajara".
- Tampoco se le da la importancia que merece la recuperación (descanso y relajación tras el entrenamiento), y tras una ducha ràpida corriendo al trabajo o al estudio, o al bar, a rehidratarse. Igual pasa con el calentamiento, del que muchas veces se prescinde.
- ¿Y las comidas? No ya porque sean buenas ni malas, sino porque hay que preveer un adecuado y diverso aporte de nutrientes para poder tener un rendimiento adecuado sin consecuencias desagradables.
- Y el colmo, comer como un león antes del ejercicio, o nada de nada. De verdad que hay de estos.
- Un último error, porque del resto hoy no voy a hablar, los horarios. Hacer deporte a horas intespectivas antes de ir a dormir, reduciendo las horas de sueño, o inmediatamente después de comer, o justo antes.
Algunos consejos:
- Introduce la proteína vegetal de alta calidad en tu dieta, ya sea en la cocina o como complemento nutricional.
- Hidrátate convenientemente, recupera electrolitos y sales minerales.
- Ten presente cuando tienes que hacer un aporte extra de energía.
- Si no cuidas tus articulaciones no podrás seguir progresando, tu vida deportiva acabará antes de lo que esperas y sufrirás lesiones evitables.
- Reduce el cansancio, no llegues al agotamiento, descansa suficientemente y a las horas que has de hacerlo.
- No permitas que los radicales libres, que fabricas muchos, campen por sus respetos en tu organismo debido al exceso de ejercicio, te harás viejo prematuro y pasarás pronto al deporte de la tele.
Te recomendamos alguna complementación:
- Proteína vegetal.
- Multivitaminas y multiminerales de alta gama, no los comerciales de los anuncios.
- Lleva siempre bebidas isotónicas.
- Toma glucosamina para preveer problemas articulares.
- Toma magnesio presentado en sobres, fáciles de llevar y de tomar, para uso previo y post ejercicio, te ayudarán a recuperarte y reducir la fatiga.
- Toma vitamina C de liberación prolongada, te ayudará a prevenir lesiones articulares y es antioxidante
- No olvides la Coenzima Q10, estimulará tu energía además de ser un potente antioxidante
- También el Complejo B, tienes que rendir.
- Hierro fólico, para evitar la anemia
Recuerda que en Murtas Bionatural y en Bioevolución estamos a tu servicio para asesorarte y maximizar un rendimiento físico seguro.
Por último recuerda:
- Entrenamiento + Alimentación = Rendimiento
- Una adecuada nutrición alarga la vida deportiva y evita lesiones
- Una adecuada nutrición facilita la recuperación
- Una adecuada nutrición mejora el estado de salud en general, esencial para seguir entrenando, pues si cuidas tu sistema inmune no permanecerás periodos inactivo que te harán perder la forma física.
Cita previa: 632 406053 asesoramiento especializado
murtasbionatural@bioevolucion.es
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